Geniet van uw zorgen (en uw pijnlijke spieren) (2023)

Baden zijn razend populairmet kinderen. Het splijten. Het spatten. De schattige kleine rubberen eendjes.

Maar als drukbezette volwassene met een baan, rekeningen die betaald moeten worden en een schema waar je je aan moet houden, heb je misschien niet het gevoel dat je de luxe hebt om in bad te gaan liggen tot je vingers helemaal pruimig worden. Misschien ben je niet anti-baden. Maar het is gewoon niet jouw topprioriteit.

Dus je springt in dedouche. Je doet wat je moet doen. Je handdoek af en ga verder met je dag.

Maar je loopt iets mis. Want een ontspannend bad kan je echt goed doen.

"Een bad nemen heeft grote voordelen voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid", zegt huisartsgeneeskundeleverancierAmy Zack, MD. “Weken in een badkuip is iets waar veel mensen toegang toe hebben, maar er niet genoeg van profiteren. Maar het kan voor veel mensen nuttig zijn.”

Baden zou geen alledaags iets moeten zijn. Maar als u slechts één keer per week 10 of 15 minuten voor een bad kunt vrijmaken, zult u merken dat dit een verschil maakt voor uw algehele gezondheid. Dr. Zack vertelt waarom baden goed voor je is en een paar tips om er het beste uit te halen.

1. Reinig en exfolieer

Oké, dus misschien is je belangrijkste focus hier het schoon krijgen van je lichaam. We horen je. En baden kan de klus op meer dan één manier klaren.

Dat komt omdat baden je huid de tijd geven om zacht te worden, zodat je tijdens het scrubben het extra voordeel van exfoliatie krijgt. Dat is geweldig om je huid zijdezacht te houden en eenperfecte tijd voor een gladde scheerbeurt.

"Baden reinigt je huid en helpt je irritatie, ontstekingen en zweren veroorzaakt door ophoping van dode huidcellen te voorkomen", legt Dr. Zack uit. “Het kan je ook helpen de bacteriële en schimmelbelasting van contact in je omgeving op te ruimen. Naarmate dat zich ophoopt, vergroot het het risico op infectie.’

Bovendien opent het warme water je poriën. Dat spoelt het vuil weg dat zich in de loop van de dag heeft opgehoopt en laat je zeep echt binnendringen en zijn werk doen.

2. Verbeter uw mentale en emotionele gezondheid

Stel je voor: rustgevende muziek, een goed boek, een kaars die brandt in je favoriete geur. Als het goed wordt gedaan, kan een bad het ultieme zijnzelfzorg– iets waar veel mensen gewoon niet genoeg van doen. Bij zelfzorg gaat het niet om egoïstisch zijn of anderen verwaarlozen. Het gaat erom dat je de tijd neemt om je eigen behoeften te respecteren.

Zelfzorg verlicht stress. Je beschouwt stress waarschijnlijk als een emotionele last, en dat is het ook. Maar het is ook giftig voor je lichaam.Stress is in verband gebracht met een aantal aandoeningen, leuk vinden:

• Pijnlijke spieren.
• Hartziekte.
• Haaruitval.
• Zure reflux.
• Een verzwakt immuunsysteem.
• Gewichtstoename.

Sommige onderzoeken suggereren ook dat een vorm van warme badtherapie mogelijk ispositieve effecten op mensen die met een depressie leven. Warme baden houden verband met een afname van de lichaamstemperatuurstresshormonenen meer gebalanceerde serotonineniveaus, die helpen bij het reguleren van de stemming.

Voor maximale ontspanning sluit u de deur en zegt u ‘nee’ tegen eindeloze onderbrekingen.

3. Slaap lekker

Tenminste één onderzoek toont aan dat het nemen van een warme douche of bad voor het slapengaan dat kanhelpen u sneller in slaap te vallen en beter te slapen.

Dit is de reden waarom de onderzoekers zeggen dat dit kan gebeuren:

Gedurende de dag fluctueert uw kerntemperatuur enigszins. Dat is normaal. Voor een ideale slaap moet je temperatuur ongeveer twee of drie graden dalen. En hoewel het lijkt alsof een bad nemen je helemaal warm en gezellig maakt en daardoor je temperatuur verhoogt, is het tegenovergestelde het geval.

Terwijl uw lichaam in het bad opwarmt, brengt het uw bloed naar de oppervlakte. Dat betekent dat je warmte uit je kern wordt gehaald. Dat verlaagt je lichaamstemperatuur en bevordert ontspanning en slaap.

En er is meer aan de hand.

“Baden creëren ook een goede omgeving voormeditatie, nadenken en ontsnappen aan alledaagse stressfactoren”, merkt Dr. Zack op. “Het bevorderen van ontspanning helpt je dingen los te laten die je wakker kunnen houden terwijl je probeert tot rust te komen.”

Voor de beste nachtrust kun je ongeveer een uur of twee voor het slapengaan een bad van 10 of 15 minuten nemen.

4. Verzacht je pijnlijke spieren en gewrichten

Er is een reden waarom vrijwel elke sportfilm atleten laat zien die na de grote wedstrijd in een grote metalen badkuip in de kleedkamer rondhangen. Weken in een warm bad kan helpen bij spierpijn en spanning.

Door goed voor uw pijnlijke spieren te zorgen, kunt u de dag met minder pijn doorkomen. Dat betekent een groter bewegingsbereik en een beter oefenvermogen. Win-win.

Als je avontuurlijk bent,ijs badenkan ook een optie zijn voor sommige mensen met pijnlijke spieren. Koel de badtemperatuur tot tussen 53 en 68 graden Fahrenheit (ongeveer 12 tot 20 graden Celsius).

Dat is behoorlijk koud, dus begin langzaam. Probeer ongeveer vijf minuten in een ijsbad te weken (als je het kunt hacken), met een maximum van niet meer dan 10 minuten.

5. Help (sommige) wonden genezen

Dr. Zack zegt dat baden sommige geïnfecteerde zweren en wonden kunnen helpen verzachten. Uw arts kan aanbevelen om een ​​getroffen gebied te laten weken met een warme zoutwateroplossing om de genezing te bevorderen. Maar sommige wonden moeten droog gehouden worden, dus raadpleeg uw arts voordat u gaat dippen.

Baden goed gedaan

Voordat u naar het bad rent en uw bad op volle kracht zet, laten we een paar basisregels opstellen voor maximaal voordeel:

1. Neem niet elke dag een bad:Dagelijks baden kanuitdrogenuw huid door uw lichaam te ontdoen van zijn natuurlijke oliën. Probeer niet vaker dan twee keer per week te baden. Douchen tussen baddagen.
2. Gebruik warm (niet heet) water: Sommige mensen kunnen last krijgen van duizeligheid of zwakte als de temperatuur te hoog is. Houd de badtemperatuur onder de 40 C (104 F).
3. Geniet ervan, maar blijf niet hangen: Als algemene vuistregel is 10 of 15 minuten ongeveer goed. Blijf lang genoeg zitten zodat je vingers en tenen net beginnen te rimpelen, niet veel meer.
4. Kies voor zachte reinigingsmiddelen: Geurvrij is the way to be. Geparfumeerde zepen en lichaamswasproducten kunnen vocht uit uw huid wegzuigen. Kies producten met het label ‘zachte’ of ‘gevoelige huid’ voor het beste resultaat.
5. Houd uw handdoeken fris: Niets kan de goede effecten van een warm bad zo ongedaan maken als het afdrogen met een vuile kiemmagneet.Was je handdoekenminstens een keer per week.
6. Vergeet niet te hydrateren: Door te baden en te douchen kunnen de natuurlijke oliën uit uw huid worden gespoeld, waardoor uw huid strak en droog blijft. Het gebruik van lotion na een bad kan uw huid gehydrateerd houden.Kies een vochtinbrengende crèmedat is hypoallergeen en vrij van geurstoffen en plantaardige ingrediënten voor het beste effect.
7. Houd uw badkuip schoon: Een vuile badkuip kan contraproductief zijn. Je kunt tenslotte niet echt schoon worden als je in een plas vuil en vuil zit.Houd uw badkuip schoondoor het elke week te besproeien met een bleekmiddel om eventuele achtergebleven bacteriën te doden.

Verbeter uw bad

Terwijl bubbels of badzout je bad van plezierig in levensveranderend kunnen maken, zegt Dr. Zack dat gewoon oud water ook prima is. Het is niet nodig om hier over na te denken.

Maar als je toch iets extra's aan het bad wilt toevoegen, overweeg dan om er een tandje bij te zettenEpsom-zouten, wat u verder kan helpen ontspannen en uw pijn kan verzachten.

Voeg ongeveer anderhalve kop Epsom-zout toe aan een bak vol warm water. Laat het ongeveer 15 minuten weken om de voordelen te ervaren. Nogmaals, overdrijf het niet. Als je te vaak Epsom-zout of een ander badproduct gebruikt, kan de huid ook uitdrogen, wat kan leiden tot jeuk, irritatie en eczeem.

En mensen met een gevoelige huid moeten dit vermijdenbadbommenof blaasjes, omdat deze roodheid, jeuk of schilfering kunnen veroorzaken. Maar als uw huid er geen last van lijkt te hebben, trakteer uzelf dan af en toe.

Het reinigen van uw lichaam hoeft niet slechts één ding op uw to-do-lijst te zijn. Het kan een kans zijn om voor uw fysieke en mentale welzijn te zorgen.